Чтение RSS В избранное site map
Логин:
Пароль:

Регистрация | Забыли пароль? |

Журнал ProX
poster
Журнал ProX - все об экстремальном спорте! » Статьи » Вертикальный предел. Многолетняя стратегия раскрытия физического потенциала.
  • 0

Вертикальный предел. Многолетняя стратегия раскрытия физического потенциала.

Вертикальный предел. Многолетняя стратегия раскрытия физического потенциала.Каждый любитель физической активности предпочитает испытывать себя на прочность по- разному .Кому то нравиться короткий яркий взрыв эмоций при поднятии предельного веса. Кому то – предельная концентрация и ярость схваток за мяч в футболе или спаррингов в единоборствах. Некоторые предпочитают этому постепенный, плавный ритм марафонских и сверх марафонских дисциплин, вводящих в полу медитативное просветленное состояние и открывающих в каждом неведомый до этого запас упорства и стойкости .Кому то этого становиться мало- и они хотят добавить что то еще – но в том же ключе.

Сегодня мы поговорим о стратегиях многолетнего физического развития в видах на выносливость. Тем, для кого спорт является эффективным и полезным способом эмоционально отдохнуть от работы - важно с годами не утратить свой запал. Логические соображения о полезности физической активности для здоровья и внешнего вида не всегда соответствуют нашему эмоциональному состоянию. Если речь идет об утренней зарядке или периодическом посещении фитнесс - клуба- то вам возможно и удастся себя заставить делать это волевым усилием. И то, как показывает практика, далеко не всегда. Но, если вы пытаетесь себя реализовать как спортсмен – любитель, с прицелом на участие в, разного рода ,соревнованиях - то на этом пути вас будет поджидать немало «подводных камней» психологического плана. Здесь мы рассмотрим основные из них и покажем - как с ними бороться.

Эта тема актуальна не только для спортсменов любителей – но и для действующих профессионалов высокого класса. Их карьера весьма ограничена во времени - и с ее завершением жизнь далеко не заканчивается. Вешать кроссовки ( плавки, велосипед, лыжи, перчатки и т.д) на гвоздь- путь к быстрой утрате здоровья и преждевременной старости. Да, зарабатывать на жизнь им придется чем- то другим (каждому в меру его способностей). Но параллельно - нужны какие- то долго играющие цели в плане физического совершенствования. Пловец после завершения профессиональной карьеры быстрее уже не проплывет (да и близко к своим пиковым скоростям – тоже). Но никто не мешает ему на досуге заниматься бегом, лыжами или велосипедом с постоянным и ощутимым приростом результата. Правильно мотивировать себя оставаться в отличной физической форме - означает получить дополнительный энергетический потенциал для реализации себя в других областях. Главное помнить - что вялость и дряблость тела редко способствуют живости и ясности мышления (исключения только подтверждают правила).

Все мы от природы разные. Как по физическим особенностям, так и по психическому складу. Главное - найти то, что будет приносить радость и удовлетворение лично вам. Для кого - то пробежать 5 км без остановки летом по хорошей парковой дорожке - уже подвиг. Если делать это хотя бы 3 раза в неделю в сочетании с силовой гимнастикой и обще развивающими упражнениями - для здоровья этого вполне достаточно. Дальше кто - то предпочитает развивать свой скоростно – силовой потенциал, а кто - то делает акцент на выносливость. В этом направлении есть 3 пути развития спортсмена:
1) Повышать результаты на выбранной для себя дистанции.
2) Повышать длину дистанции.
3) Повышать сложность дистанции.

Первый путь в качестве долговременной стратегии наиболее подходит молодым и относительно одаренным к данной дистанции и виду активности спортсменам . Это не значит, что более возрастные и менее одаренные не будут прогрессировать по скорости преодоления дистанции. Начиная систематически заниматься спортом, в первые годы , человек при должном усердии и правильно построенных тренировках регулярно обновляет личные рекорды. Вопрос лишь в том, сколько это будет продолжаться ? И чем мотивировать себя после стабилизации результатов ? А последняя неизбежно наступает у каждого – будь то мировой рекордсмен или просто спортсмен любитель. Первый еще может себя мотивировать финансовыми соображениями (бегать год за годом марафон за «эти непреодолимые» 2:05 довольно выгодно). Для второго же выбегать в 6 утра в метель на пробежку ради стабильных год за годом 3:30 на той же дистанции – в какой то момент может и сломать психологически.

Так уж мы устроены, что каждое наше физическое качество довольно жестко лимитировано от природы по величине и сроку своего развития. К счастью, жизнь человека по своему содержанию гораздо шире, чем одно (или даже несколько) его отдельных качеств. В результате при гармоничной и продуманной стратегии развития тела и психики - человек способен себя совершенствовать до глубокой старости. Которая ,кстати, по срокам своего наступления теснейшим образом связана с наличием или отсутствием долговременного плана самосовершенствования( в том числе и физического).
Известно, что люди ,ведущие активный образ жизни( во всех смыслах этого слова) могут выглядеть на несколько десятков лет моложе своих малоактивных сверстников. У некоторых жизнь заканчивается по своему содержанию к 40, у кого- то в 60 только достигает пика. Пусть современный уровень развития медицины не позволяет большинству из нас жить больше 75-80 лет – многие и этот срок используют от силы процентов на 50-60. С другой стороны, популяризатор здорового образа жизни Поль Брег погиб вследствие несчастного случая при катании на доске для серфинга на Гавайях в возрасте 95 лет ( по другим данным 79- что тоже впечатляет).

Закончив этот маленький философский экскурс – перейдем ко второму пути развития в видах спорта на выносливость - повышению длины дистанции. С возрастом скоростной потенциал снижается в большей мере, чем выносливость. Так же, считается, что качества выносливости (особенно на сверх - длинных дистанциях) в меньшей степени программируются генетически. Легенда сверхмарафонов Янис Курос говорил, что на дистанциях свыше 100 миль результат делается исключительно за счет психических качеств человека - а физическая одаренность отступает на второй план. Во многом с ним можно согласиться .Однако, если говорить о беге- генетика все же играет роль- в виде большей или меньшей приспособленности костей, связок и суставов к такого рода экстремальным испытаниям. Кроме того, если говорить о многосуточных испытаниях – люди сильно отличаются по своей потребности в сне. Многие элитные спортсмены в этих видах и в обычной жизни довольствуются 5-6 часами сна, для других проспать меньше 8- уже серьезный стресс для организма.

Помимо этого не стоит забывать, что для любителя результат/ место на соревнованиях являются лишь составным элементом процесса получения удовлетворения от вида активности в целом. Для многих уже обычный беговой марафон лежит на грани психических возможностей. Однообразное испытание, длящиеся десятки часов и сутки ничего кроме страданий им не приносит. Очень красочно и образно описано восприятие экстремальных по длительности испытаний обычным человеком в романе Стивена Кинга «Долгая прогулка». Думаю ,если даже убрать фантастические коллизии сюжета с отстрелом отстающих – далеко не у всех возникнет желание повторить описанное испытание.

Таким образом, как стратегия повышения результата на избранной дистанции, так и стратегия постепенного повышения самой дистанции имеют свои пределы, как по времени, так и по достигнутому уровню. Каким же путем пойти дальше?

Промежуточными вариантами будет являться:
1) Переход от моно - спорта к мульти - спорту. Например, тот, кто пробовал себя несколько лет в беге, и решил, что марафон является его оптимальным пределом в плане дистанции – может попробовать себя в триатлоне. Наряду с классическим триатлоном он может освоить зимний (бег – маунтинбайк - лыжи) и X Terra формат (по бездорожью). Не стоит забывать и про другие, пусть менее распространенные виды мульти спорта.

2) Выступление в определенной серии стартов. Например, освоив формат дистанции Ironman и достигнув в ней некоего предела по результату – можно попытаться квалифицироваться на Чемпионат Мира на Гавайи в своей возрастной категории( выполнив в течение сезона несколько стартов на эту дистанцию и в ее сокращенном формате- 70.3). Если уровень результата не позволяет на это рассчитывать – можно просто поставить себе задачу завершить несколько наиболее престижных трасс Ironman.

Это так же хорошая стратегия для тех, кто в силу занятости не может часто соревноваться в течении сезона. В таком случае – вы еще несколько лет будите пробовать что то новое для себя (у каждой престижной трассы свой колорит, своя атмосфера и послевкусие). Некоторые гонки проходят в достаточно интересных местах - что позволяет объединить спортивное мероприятие с хорошей туристической поездкой.

Для тех, кто прошел и этот этап и жаждет большего – можно порекомендовать попробовать себя в гонках в экстремальных условиях. По сути такого рода соревнования можно разделить на 3 категории:
1) Гонки на большой высоте над уровнем моря( например Еverest marathon(http://www.everestmarathon.org.)). Помимо огромной высоты его особенностью является бег под гору – что создает очень специфическую нагрузку на ноги.

2) Гонки с большим суммарным набором высоты. Например Ironman Еmbrunman и Ironman Norseman (http://www.nxtri.com). Последний , отличается особо тяжелым рельефом (заключительные километры проходит практически в режиме альпинистского восхождения) и позволяет в полной мере оценить свои физические и моральные качества. Время его победителей среди профи редко превышает 12 часов - при том что стандартные трассы формата Айронман проходятся со временем , близким к 8 часам.

3) Гонки с большой градусностью подъемов( зачастую небольших по длине). Сюда входят соревнования по горному бегу и маунтинбайку разного формата – где основной особенностью является большая градусность подъемов( нередко более 45 %). В рамках триатлона сходной дисциплиной является X Terra - триатлон по сильно пересеченной местности.

Ряд испытаний сочетает в себе все 3 вида сложностей. Например Red Fox Elbrus Race (http://www.elbrus.redfox.ru) весной или Еlbrusrace (http://www.elbrusrace.com) осенью.

Кроме того существуют испытания , где передвижение затрудняют еще и такие факторы, как тяжелые климатические условия ( например, существует вариант трассы Norseman зимой) или качество покрытия ( «Болотный» заезд и «Болотный» триатлон в Уэлсе).

Как и любой вид физической активности – такого рода гонки подходят далеко не всем. Особенно это касается испытаний, проводимых на большой высоте (более 2000 м)- которую многие по своим врожденным качествам очень плохо переносят. Впрочем, то же самое можно сказать о любом виде спорта . 120 килограммовую штангу тоже не всем тягать дано. Как говориться «на вкус и цвет…».

Все виды приведенных выше сложностей сочетают в себе спортивные варианты альпинизма. В отличие от туристических дисциплин – здесь учитываются сложность трасс и скорость их преодоления. Кроме того, одна из разновидностей альпинизма предполагает покорение любой высоты и сложности гор без использования кислорода. Стоит ли говорить – что это требует высочайшего уровня функциональной, технической и силовой подготовки. Для примера – такую экстремальную и предельную по своим требованиям для большинства гонку, как Еlbrus race люди, практикующие скоростные восхождения на 8- тысячники используют как обыденное средство тренировки. Следует учитывать, что альпинизм как вид наряду с несомненными достоинствами обладает и рядом недостатков:
- высокая опасность для жизни. Если говорить о спортивных вариантах восхождения на экстремальные высоты – то высок процент смертей от горной болезни, лавин и в результате падения в ледниковые трещины. Например, из тех, кто пытался покорить престижную вершину Анапурна ( одна из 14 гор выше 8000 м) – в живых остались лишь 59 процентов. Разумеется, далеко не все вершины так смертоносны (на высотах менее 7000 м счет идет , как правило , на доли процента). Но, если сравнивать с традиционными видами на выносливость( даже такими трудными , как Norseman или ультрамарафонскими многодневными видами) , ставки несравненно выше.

- высокие временные затраты на подготовку и сами восхождения. Покорение значительных высот предполагает грамотную акклиматизацию. Покорение 8- тысячника занимает около 2 месяцев ( имеется в виду нахождение в горах). Что могут позволить себе далеко не все. Опять таки – на менее экстремальных высотах затраты по времени не столь высоки.

- высокие финансовые затраты. Даже в сравнении с покупкой очень продвинутого снаряжения для Ironman- высокогорные восхождения обходятся в разы дороже.

В целом же – спортивный альпинизм можно считать еще одним логическим продолжением занятий видами спорта на выносливость. Нужно только отдавать себе отчет, что это не только незабываемые моменты покорения вершин - но и годы тяжелых и систематических тренировок. Без солидной функциональной и технической базы это превращается в своего рода «русскую рулетку».

Если подытожить все, сказанное выше – то современный мир спорта предлагает огромный выбор для каждого. Главное - определиться в своих предпочтениях и найти что- то подходящее именно вам. Желательно, чтобы цель была достаточно глобальной и предполагала множество промежуточных ступеней на пути к ней. К примеру, футбол 1 раз в неделю с приятелями едва ли может стать таковой (что не отрицает его роли как важной составляющей вашей общефизической подготовки).

Положительная особенность видов спорта на выносливость в том, что они являются базой практически для любых других: игровых, силовых, единоборств. Имея высокий уровень аэробной подготовки – вы сможете выполнять больше специфической работы и быстрее ее переваривать. Но для этого нужно относиться к этому виду подготовки не как к неизбежной рутине - а ставить в нем все новые и новые цели.

Конечно, если вы профессионал в одном из указанных видов – может, и нет смысла стремиться к пробеганию марафона или прохождению дистанции Ironman. Но тем, для кого эти виды так же являются хобби – выносливость являются отличным направлением для параллельного прогресса. Вы едва ли к 50 годам станете Чемпионом Мира по боям без правил или выиграете Высшую лигу в футболе. Скорее всего, просто будите неплохо смотреться на ринге или на поле среди своих сверстников. Не хуже многих. Но и не лучше особо. А вот покоренные вами марафоны, триатлоны и вершины навсегда останутся с вами как свидетельство вашей целеустремленности и силы духа. И будут отличным поводом для гордости и веры в себя…

Юлиан Малышев: тренер ФССП "ЦИКлон", МСМК по триатлону, КМС по плаванию, КМС по легкой атлетике, трехкратный обладатель Кубка Европы (2008,2009 и 2010), призер и победитель многих международных соревнований самого высокого уровня, в сборной России по триатлону с 2002 года, призер этапа Кубка Мира по триатлону 2010 (Венгрия)

Разместил: yurazzz Просмотров: 4312
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Опрос

На чем катаешься? (?)

БМХ
МТБ
Скейт
Ролики
Лыжи
Сноуборд
Серф
Другое


Наверх

Календарь событий

«    Сентябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Все права защищены.
Материалы публикуются с разрешения редакции журнала ProX
Любое использование материалов или их фрагментов возможно только
с указанием активной гиперссылки на сайт http://prox.com.ua/