Как правильно качать мышцы рук

Большие и сильные руки – мечта многих мужчин. Но многие из них, уделяя большое внима-ние тренировке рук допускают множество ошибок, из-за которых не получают желаемого результата. Вот несколько рекомендаций для тренировок, чтобы ваши руки были красивыми и крепкими.

1. Нельзя тренировать одни мышцы рук. Не существуют атлеты с весом менее 70 килограмм, при этом имея огромные руки. В большинстве своем, мощные руки у тех мужчин, которые имеют накаченное тело. Таким образом, внимание рукам необходимо уделять, но помнить и о других частях тела.

2. Перетренировка рук может дать обратный эффект. на дневной и ночной тренировке не даст возможности увеличить его сразу. Этому не стоит удивляться. Мышцы тоже должны отдыхать. Необходимо тренировать мышцы рук интенсивно около двух раз в неделю. Остальное время пускай находятся в покое.

3. Большого объема рук можно добиться при тренировке с большим весом при выполнении базовых упражнений. Вам необходимо добиться хороших результатов в отжимании на брусьях, становой тяге и жиме лежа. Это мощный стимул для роста рук.

4. Предплечные мышцы должны быть крепкими. Для многих эти мышцы кажутся не значи-тельными, и их тренировке не уделяют внимания. Но крупные мышцы, а особенно рук, очень сильно зависят от предплечий. Особое внимание следует уделить трицепсам.

5. Хорошим упражнением станет упражнение с боксерским мешком. Единичные удары или комбинации позволят вашим рукам приобрести силу, ловкость. Более того, такие упраж-нения делают мужчину более уверенным в себе, увеличивая силу духа, что является по-ложительным аспектом при нахождении в экстремальной ситуации.

Следуя этим нехитрым советам, очень скоро вы увидите первые результаты. И в скором вре-мени у вас будут не только красивые руки, но и красивое тело.