Ironman. Преодолеть себя.

Начав систематически тренироваться в видах на выносливость – через некоторое время спортсмен становиться перед вопросом «ради чего ?». Для кого то оказывается вполне достаточным стремление к хорошему самочувствию, гармоничной фигуре и профилактике сердечно - сосудистых заболеваний. Нет сомнений, что по этим показателям плавание, велосипед, бег, лыжи и триатлон многократно превосходят скоростно-силовые и игровые виды спорта. Длительная работа на умеренном пульсе и высокие затраты энергии как нельзя лучше укрепляют сердце и сжигают лишние килограммы.

Для многих занятия видами на выносливость также являются способом налаживания социальных контактов, обретения друзей по интересам. Бег или велосипед в этом плане предоставляют гораздо больше возможностей, чем многие другие виды спорта (возможность общения на дистанции при умеренных режимах интенсивности).

Однако, если бы занятия спортом несли в себе только эти функции – они бы ничем не отличались от чистки зубов или принятия душа. Полезно и необходимо – но ничего такого, что придавало бы им эмоциональную окраску. Между тем, для многих спорт становиться краеугольным камнем их жизни, позволяющим эффективно решать многие личностные проблемы. И добиваться успеха в областях, порой от него очень далеких.

Еще древние поняли, что спорт – это нечто большее, чем просто профилактика болезней или средство подготовки солдат. Так, в Древней Греции многие выдающиеся мыслители (Сократ, Платон) имели достаточно серьезные спортивные достижения – вплоть до участия в Олимпиадах. Индийские йоги создали мощнейшую систему физических упражнений, способствующую овладению психической энергией и постижению сущности мира. В Китае была создана система единоборств (кун- фу, ушу, тай –цзы) имеющих не только военно-прикладное, но и психотерапевтическое и психорегулирующее значение.
Грубо говоря, тело является ключом к более полному овладению возможностями сознания. И использованию возможностей нашей психики в максимально возможном объеме. Что и было еще в те времена подмечено в пословице «В здоровом теле – здоровый дух». Это отнюдь не значит, что физически неразвитый человек обязательно психически нездоров (как ошибочно считают многие). Здесь имеется в виду, что степень реализации возможностей нашего мозга в повседневной жизни сильно зависит от нашего физического состояния. Кто-то начинает задыхаться уже после 5- минутной пробежки, а кто-то без особых мучений (и даже – с удовольствием) бегает часами. Точно так же объем и эффективность интеллектуальной работы также может сильно отличаться. Это давно подметили представители шахматного спорта, где обязательным элементом подготовки спортсмена являются регулярные беговые кроссы.

Европейская традиция (к которой относиться и Россия) сильно недооценивает позитивную взаимосвязь физического и интеллектуального начал. Во многом это связано с перегибами профессионального спорта. Который, как и любая экстремальная активность, поневоле приводит к редукции других функций. В том числе – интеллектуальных. На самом деле – это не является какой то отличительной негативной чертой спорта. Просто – занимаясь какой либо предельно интенсивной деятельностью 8 часов в сутки (и восстановлением от нее в остальное время) человек поневоле проигрывает в чем то другом.

Например, талантливые программисты и математики иногда не ориентируются в литературе или истории. Гуманитарии, в свою очередь, порой «плавают» в точных науках. К сожалению, такова плата за прогресс человечества в отдельных областях. Время универсалов, типа Леонардо Да Винчи – к сожалению осталось в прошлом. В данной статье я не собираюсь давать оценку этому явлению. Речь лишь о том, что физическое совершенство не только не препятствует интеллектуальному и духовному – но и является, по сути, одной из их граней. А все перегибы – лишь пример нарушения разумного баланса. Это все равно, что качать одну руку в разы больше другой – а потом удивляться, почему же не идет жим штанги…

Итак, мы определили, что спорт потенциально может быть чем то большим, чем средством личной гигиены или формой увлекательного времяпрепровождения. Не для всех конечно – в силу индивидуальных особенностей физиологии и психики. Кому то серьезные проблемы со здоровьем диктуют исключительно оздоровительную направленность в тренировках. Кто то, в силу темперамента, не способен участвовать в соревнованиях или ставить амбициозные цели в плане повышения физических кондиций. Как говориться «за уши в рай не втащишь». Каждому – свое. Но, для тех, кто видит в своем физическом развитии одну из неотъемлемых частей развития личностного – на каком то этапе становиться скучно просто «двигаться для здоровья».

Хочется наглядного физического прогресса. На первом этапе – это отражается в постепенном приросте скорости преодолеваемых дистанций. Но, чем короче дистанция - тем больше влияние генетических и возрастных ограничений. В рамках того времени, которое может себе позволить выделить на занятия спортом любитель – прогресс рано или поздно замедляется. Кроме того, многие могут начать систематически тренироваться уже после 30 (а то и после 40). Многих психологически подавляет тот факт, что их легко обгоняют школьники и студенты (не говоря уже о профессионалах). Не каждый может трезво подойти к вопросу – и понять, что нужно сравнивать себя исключительно с людьми своего возраста и спортивного стажа.

Есть те, кому это напоминает соревнование между различными категориями паролимпийцев (с той разницей, что люди с ограниченными физическими возможностями зачастую адекватнее понимают, с кем себя стоит сравнивать, а с кем – нет). Но, даже наиболее трезво мыслящих любителей рано или поздно начинает напрягать замедление прогресса результатов (а оно неизбежно). В этой ситуации рациональным выходом может быть повышение длинны дистанции. Вплоть до экстремальных величин, где поводом для гордости может послужить сам факт преодоления.

Наиболее простым и доступным видом спорта является, вне всякого сомнения, бег. Он не требует специализированных объектов. Тренировки в нем можно подстроить практически под любой график работы. При соответствующей экипировке можно бегать практически в любую погоду. Достаточно обширен и календарь соревнований. Начинающий спортсмен может изначально настроиться на дистанцию 5-10 км. После нескольких стартов на них и обретении достаточной уверенности целью может стать 21.1 км (полумарафон). Вершиной для большинства, как правило, является, 42,2 км (марафон).

Скорость перехода от одной дистанции к другой строго индивидуальна. Она зависит от возраста, спортивного стажа, генетических предпосылок. То, что у одного займет год – для другого растянется на несколько лет. По завершении марафонской дистанции может быть несколько сценариев:

1) Многолетнее совершенствование результатов на избранной дистанции. Спортсмены достаточно молодого возраста могут несколько лет уделить дистанции 5 км. И, в дальнейшем, использовать ее как базу для более быстрого преодоления марафона (резерв скорости). Для более возрастных спортсменов выход на сравнительно высокие скорости часто чреват травматизмом и дискомфортен психически. Они могут все свое внимание сконцентрировать на марафоне – раз за разом улучшая личный рекорд. Как показывает практика – для раскрытия реального потенциала спортсмена требуется несколько лет соревновательной практики в этой дисциплине. Даже самая продвинутая методика тренировок редко позволяет добиться реального раскрытия своих возможностей в первые несколько стартов. Разумеется, прогресс не может быть бесконечным (особенно, в связи с возрастным падением скорости).

2) Переход на более длинные бега (50 и 100 км, 24 ч, 6-10 суток ). Это направление достаточно интенсивно развивается в последнее время. Однако, оно требует от спортсмена определенных генетических предпосылок и особенностей личности. В физическом плане – это, в первую очередь, «предел прочности» костей, суставов и связок. У каждого он разный. По кому то машина проезжает без серьезных последствий. Кто то травмируется от сравнительно незначительного воздействия. В сверхдлинных пробегах побеждает тот, кто способен на протяжении всей дистанции передвигаться бегом. Но бег – это, по сути, множественный прыжок с ноги на ногу. В условиях посторенний в количестве нескольких сотен тысяч раз – возникают травмы надкостницы голеностопа и коленного сустава. Все это приводит к переходу на шаг и снижению темпа передвижения. Скорость травмирования может быть замедленна тренировками лишь отчасти – в генетически определенных пределах. Также, нужно учитывать, что сверхмарафоны связаны с сильнейшими болевыми ощущениями в мышцах и суставах. Не все могут их вынести психически. Для многосуточных пробегов также характерен жесткий дефицит сна – переносимый далеко не всеми.

3) Еще одним направлением является освоение дистанции Ironman в триатлоне. Она включает в себя 3800 м плавания, 180 км велогонки и полный беговой марафон(42,2 км). Несомненными плюсами Ironman являются:
- меньшее травмирование опорно двигательного аппарата, по сравнению с марафонами.
- большее психологическое разнообразие (на дистанции и в тренировках).
- более гармоничное физическое развитие (сбалансированное развитие всего тела – а не только его нижней части, как в беге).
- более длительный прогресс результата за счет возможности совершенствования отдельных компонентов подготовленности.
- яркая и зрелищная организация крупных соревнований, оставляющая после прохождения в душе ощущение праздника.

Главное, что Ironman (как следует из названия) – это настоящий вызов самому себе. Преодоление этой дистанции дает ощущение своей избранности. Позволяет поверить, что для вас не существует недостижимых целей. Открыть в себе новые резервы и возможности.

Да, Ironman является сложнейшим испытанием, требующим полной мобилизации физических и душевных сил. Его преодоление связано с экстремальными физическими страданиями и душевными метаниями. Но, именно это и составляет истинную ценность победы над собой. Пройдя через него – человек получает как бы второе рождение. Открывает себя заново. Осознает новые горизонты своего развития.

Многим кажется, что подобные экстремальные испытания противны самой природе человека. Что они рано или поздно изнашивают организм и приводят к его преждевременной старости. Не говоря уже о практических (живых) примерах несостоятельности подобной теории – следует отметить что она изначально рассматривает наше тело как некое механическое изделие.

Если на автомобиле ездить на предельных скоростях и по тяжелым трассам – он и впрямь придет в негодность быстрее, чем если кататься еле-еле до ближайшей булочной. Но организм человека – это не единожды заданная мертвая структура – а нечто живое, растущее и саморегулирующееся (в определенных генетикой пределах, разумеется). Когда ученые начали изучать феномен стресса – они с удивлением обнаружили, что отсутствие всяческого стресса является не менее тяжелым стрессором, чем самые агрессивные воздействия внешней среды. Это одинаково справедливо на уровне организма, личности о общества в целом. Так, уходя на пенсию, люди часто спустя всего несколько лет имеют больше негативных изменений состояния здоровья, чем их работающие сверстники.

Таким образом, если организм не ставить периодически «на грань» его физических и волевых возможностей – он через некоторое время останавливается в своем развитии. А с возрастом стареет в ускоренном темпе. Разумеется, величина этих искусственно создаваемых стрессоров у каждого строго индивидуальна. Что даст мощный стимул одному – другого раздавит и отбросит назад. Но сама идея «сверхзадачи» соответствует принципам функционирования нашего тела (да и психики тоже). «Жизнь в борьбе» - это не дешевый пафос – а базовый принцип нашего существования.
Чем-то это похоже на прививку. Заставив организм как бы немного «переболеть» - мы делаем его в дальнейшем невосприимчивым к инфекции. Хотя, само воздействие, изначально носит повреждающий характер. Никто не будет прокалывать колесо у машины – в надежде вызвать в нем в дальнейшем невосприимчивость к гвоздям и стеклам на трассе. Но мы сделаны из другого материала. И в этом заключается наша сила.

Способ «перезагрузки» организма может быть разным. Это и восточные практики (йога, медитация, трансовые психотехники), и психофармакология (опасная своей непредсказуемостью и побочными эффектами). Даже в рамках спорта к достижению цели можно идти с разных сторон (шахматы, единоборства, работа с весами). Но именно виды на выносливость (и Ironman как ничто другое) делает эти преобразования подлинно глубокими и при этом доступными широкому кругу людей.

: тренер ФССП "", МСМК по триатлону, КМС по плаванию, КМС по легкой атлетике, трехкратный обладатель Кубка Европы (2008,2009 и 2010), призер и победитель многих международных соревнований самого высокого уровня, в сборной России по триатлону с 2002 года, призер этапа Кубка Мира по триатлону 2010 (Венгрия)